plan na

Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Z góry dzięki :)

PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 4s 8-12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt Wiosło sztangą 4s 8-12powt Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu 4s [...]

Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Z góry dzięki :)

Pytanko co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie [...]

trochę zmieniłem ten plan nie wiem czy na lepsze usunąłem trochę tych wyciągów i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej w sumie gdzieś wyczytałem że 12 serii na partię to jest w sam raz nie trzeba z tym przesadzać ale właśnie dlatego najpierw tutaj dodałem żebym był pewien że plan jest prawidłowy proszę o odpowiedź czy na lepsze poprawione a jeśli [...]

[...] tym lepiej. Co do dwójek to rzadko kto potrafi robić żurawia w seriach na początku - dobra będzie nawet izolacja (tak, nie bójmy się tego w FBW) uginanie nóg czy rdl, mcnpn. P.S Nie wzoruje się na tylko na Traktorze (choć to jedna z bardziej ogarniętych osób), tylko zawsze podaje ten plan, bo wydaje mi się najbardziej odpowiedni na początek.

Przećwiczyłem starym 6 tygodni, niedawno zmieniłem na wyciskanie siedząc :p Ten plan to FBW z tej strony, teraz Ci nie zalinkuje, ale gdzieś go znalazłem, oczywiście pozmieniałem ćwieczenia, a co w tym planie jest złe? To dobrze, że każda partia jest ćwiczona Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 21:15:41

MCtoshkin juz nie mam sily.... na ch... chcesz zmieniac plan,skoro jeszcze nawet dobrze na obroty nie wszedles z tym starym?! pracuj nad technika cwicz systematycznie jedz odpoczywaj TO SA KWESTIE PRIORYTETOWE DLA CIEBIE ...a nie "ukladanie" nowych planow! i juz po raz setny napisze: nie rozkladaj cwiczen na grupy miesniowe,bo nie znajduje to [...]

Dzień 20 Trening -ABS 8 Minute Też tak myślę nad planem treningowym w domowych warunkach ; ) Efekty jako takie będą może i da to jakiś początek na plan treningowy z siłownią w nie dalekiej przyszłości ; )

[...] sprzętu : full osprzęt Dieta : rozpiski jako takiej nie mam ale staram się odżywiać jak trzeba. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem (i jeszcze do połowy marca zamierzam) takim planem A *Nogi - wykroki ze sztanga 3s *Plecy - wiosłowanie sztanga 3s *Klatka - wyciskanie skos hantli3s *Barki - [...]

Witam Wszystkich. Mam pytanko zaczelem niedawno (ponad 2 tyg.) cwiczyc mam plan treningowy i diete, nie stosuje jej scisle ale staram sie jej trzymac. Kupilem 1 kg bialka, multiwitaminy i BCAA w proszku 260g. Niewiem czy to ma znaczenie ale pracuje fizycznie 8 godz. i chodze na silownie ok. 5 dni w tyg. Mam zamiar kupic jeszcze ZMA.Moje pytanie [...]

Słaby plan, ale warunki na coś lepszego raczej Ci nie pozwolą. Jak już się uparłeś to pompki z klaśnięciem zamiast zwykłych, przysiad jak już ktoś mówił z wyskokiem. Nie możesz sobie z sali wziąć piłki lekarskiej? Więcej opcji by było.

[...] troche miesni na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad rzezba,bo nie chce wygladac jak Pudzian itp. Plan cwiczen: Co 2 dni wykonuje ten plan cwiczen(wersja latwiejsza)http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html miedzy dniami cwiczen biegam albo plywam dla [...]

tylko masa, tkanki tluszczowej mam na tyle malo, ze przy konkretnym wysilku fizycznym, jaki dostarcza mi moj plan treningowy brzuch sam z siebie spada. Takze tylko masa.

Nie no bez przesady, nie będę po treningu trzaskał 45 sekund, na razie zacznę od 20, później wraz z wzrostem kondycji będę zwiększał. A zatem plan przekształciłem tak: W sali z drążkiem Podciąganie norm. chwyt maks ilość dynamicznie Przerwa 5-15s Pompki na szer. barków/ z klaśnięciem 20s-xx (tu nie wiem co wybrać) Przerwa Brzuszki 20s-xx Przerwa [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Taki ułożyłem plan; Poniedziałek – Klata +Triceps Wtorek – Nogi + Biceps Środa –wolne Czwartek-Klata + Triceps Piątek- Nogi + Biceps Sobota-Plecy + Barki Niedziela- wolne Co o tym [...]

7.30 płatki owsiane 100g z mlekiem, 3 jajka 10.30 makaron 100g z np, serkiem wiejskim 13.30 ryż, 100g piersi z kurczaka 16.30 ryz, 100g ryby 17.30-19.00 trening, po treningu dwa banany 19.30 kasza gryczana z tuńczykiem 22.00 125g twarogu chudego Masa jedzenia: 1525 Ilość spożytych kalorii: 3147 Ilość spożytego tłuszczu: 76 wiek - 26 lat waga [...]

[...] było w nich mięśni, a sam tłuszcz. Od czerwca do października, chodząc 5 razy w tygodniu na siłownię zjechałem do 81 kg. Od grudnia zeszłego roku mam rozpisany dosyc ciekawy plan treningowy na masę. Dotychczas brałem białko Provit 80 Olimpu oraz kreatyne w pigułkach 1250mg tej samej firmy. (w lutym mam przerwę od kreatyny) Chciałbym, żebyście [...]

Wiele tutaj teorii, tak czy inaczej w większości przypadków u amatorów, czas jaki i kiedy możemy przeznaczyć na siłownie ustala nam plan dnia i mało kto może pozwolić sobie na komfort jego ustalenia... Osobiście trenuję od lat w godzinach wieczornych i nie wyobrażam sobie ćwiczeń np. w niedługim czasie po przebudzeniu. Kwestia przyzwyczajenia,

[...] odpada. W czasach gimnazjalnych go robiłem przez okres wakacyjny potem zacząłem chodzić na siłownie z przerwami. Nie zamierzam do tego wracać. Problem jest w tym, że stary plan przestał działać na niektóre partie mięśni: biceps i klata. W okresie ostatniego miesiąca nie mogę zwiększyć ciężaru. Mam zastój. Nie ukrywam także, że stary plan mi się [...]